El primer paso no te lleva adonde quieres ir, pero te saca de donde estás. Esto es lo que siempre les digo a las personas que hasta ahora han llevado una vida sedentaria y probablemente poco saludable y de repente quieren darle un giro a su vida. Quieren un estilo de vida sano, un cuerpo atlético y sentirse bien con ellos mismos.
Pero ¿Cómo empezar esta travesía? ¿Qué es lo primero que tengo que hacer? Pues de eso es de lo que vamos a hablar hoy así que, no te lo pierdas.
Come menos y muévete más
Haciendo una simplificación exagerada, podríamos decir que para ponernos en forma solo necesitamos comer menos y movernos más, pero eso sería como decir que para ganar un partido de fútbol solo hay que meter más goles que el rival. La teoría no la discuto, pero la práctica es lo que suele fallar.
Por eso no es de extrañar que el 80% de la gente abandone su camino cuando decide empezar a ponerse en forma. Si fuera tan simple como apuntarse a un gimnasio todo el mundo mejoraría su físico.
Si tú le preguntas a cualquier persona por la calle, ¿Te gustaría tener un estilo de vida más saludable? Todos te dirían que si, el tema está en ¿Por qué no se consigue? No se consigue porque no se empieza por el principio.
Tenemos más influecers fitness y más culto al cuerpo que nunca en la historia y aún así tenemos la sociedad más obesa y enferma que nunca. Es posible que en lugar de imitar lo que hace nuestro instagramer favorito, tengamos que establecer una base sobre la cual empezar. Así que vamos a empezar por el principio.
Encuentra el «por qué»
¿Por qué quieres cambiar tu estilo de vida? ¿Qué es lo que te ha llevado a tomar esta decisión? Esto es importante, porque si no hay una razón, no vas a hacerlo.
Lamentablemente mucha gente se levanta cada día sin un motivo para hacerlo, y si no hay un motivo, significa que hacer lo que haces no tienes sentido. Por eso solamente cuando encuentras un «por qué», podrás encontrar un «cómo».
El cambio es algo que no nos gusta nada a los seres humanos, y si quieres empezar a ponerte en forma, tendrás que cambiar. Si llevas toda la vida viviendo de una manera y ahora resulta que debes vivir de otra, eso te va a costar mucho trabajo. Por eso necesitas un motivo, porque si no tienes una razón para embarcarte en este viaje, el cambio nunca va a producirse.
¿Te has preguntado alguna vez por qué es tan difícil dejar de fumar, pero cuando una mujer se queda embarazada le resulta tan sencillo? Lo único que ha cambiado es el motivo para hacerlo.
Pon la salud antes que el rendimiento
No puedes pedirle al cuerpo lo que no tiene. Ese es el principal problema que veo con muchas clases colectivas, el crossfit etc. Queremos imitar lo que hace la gente «fit» pero no nos paramos a pensar si nuestro cuerpo es capaz de dar eso (a menudo no lo es).
Vas estresado todo el día, duermes de media unas 4 horas, te quedas por las noches viendo la televisión hasta la madrugada, hay días que no te paras ni para comer, o que comes cualquier cosa deprisa y corriendo en el coche o donde te pille. Y tu solución para mejorar tu estilo de vida es apuntarte a crossfit ¿En serio? Probablemente le fueras a sacar más partido a una hora más durmiendo que a una hora haciendo crossfit.
Así que vigila qué es lo que le puedes pedir al cuerpo y no le pidas más de lo que ahora mismo te puede dar.
Revisa tu composición corporal
Aunque hay muchas formas de revisar tu composición corporal, nosotros en la academia utilizamos el ICA. El ICA es la relación del contorno de tu cintura con la altura y debe ser del 50% o menos. Es decir, que tu cintura mida menos de la mitad que tu altura.
Si no es así (y es muy probable que si toda tu vida has sido sedentario, lo sea), eso significa que debes deshacerte de grasa corporal y por tanto aplicar un déficit calórico.
Ese déficit calórico puedes aplicarlo como mejor te convenga, Puedes contar calorías, contar macros… nosotros en la academia usamos planes de alimentación porque es la forma (para mi) más efectiva, simple y práctica de hacerlo, aunque puedes hacerlo de cualquier otro modo, siempre y cuando controles la ingesta calórica de alguna forma.
Céntrate en construir, no en destruir
Aunque la gente siempre se centra en destruir (grasa, michelines, celulitis…) yo siempre digo que nuestro objetivo no es destruir, es construir. Construir mejores hábitos, más fuerza, más densidad ósea, más propiocepción, más agilidad, más estabilidad… Se me ocurren 1.000 cosas que construir y eso es en lo que te deberías centrar, en construir, no en destruir.
Revisa tu exposición a las toxinas
El cuerpo tiene sus propios mecanismos para eliminar toxinas, el problema es cuando las toxinas que introduces superan a los mecanismos del cuerpo para eliminarlas. Al final se reduce a una ecuación bastante simple: Las toxinas que entran por las que salen.
Toxinas como cafeína, alcohol, grasas trans, azúcar refinado, otras drogas recreativas, nicotina, metales pesados presentes en el pescado y otros lugares… Todo eso tiene que salir de algún modo, y sale mediante el sudor y las secreciones como las heces o la orina.
Esto significa que lo que la gente considera un mal menor como es el estreñimiento, en realidad te está causando incrementar las toxinas de tu cuerpo. Cada día que no vas al baño, es como si no hubieras sacado la basura de tu casa.
Por eso controlar la toxicidad se basa en aumentar las toxinas que expulsas (buena hidratación, ejercicio físico…) y en reducir las toxinas que ingieres (las toxinas del aire, tabaco, alimentación, cosméticos…)
Crea estructura
El cuerpo disfruta cuando hay estructura, le gusta lo predecible. Por eso necesitas trabajar tu estructura, tus horarios de sueño, tus horarios de comer etc.
Dale estructura al cuerpo y no tardarás en ver los resultados.
Estos simples consejos podrán ayudarte a comenzar este viaje gratificante que supone cuidar de tu propio cuerpo, y para comenzar a aplicarlos, solo tienes que hacerte 2 preguntas:
- ¿Qué podría añadir hoy a mi vida para mejorar mi cuerpo? Quizás un filtro de aire, entrenamientos de musculación, una hora más de sueño al día, beber un litro más de agua al día…
- ¿Qué podría quitar hoy de mi vida para mejorar mi cuerpo? Quizás la cerveza de por la noche, el tabaco, la cafeína, el postrecito de después de comer, el desayuno en el bar…
El mes que viene solo tienes que hacerte las mismas 2 preguntas y tu estilo de vida se irá optimizando poco a poco de mantera continua.
