Como eliminar los microplásticos de tu vida para mejorar tu salud

Es un hecho: Cada semana consumimos el equivalente al peso de una tarjeta de crédito en microplásticos. Hasta 5 gramos de plástico entran en nuestro cuerpo sin que nos demos cuenta, a través del agua, los alimentos, el aire y hasta los cosméticos que usamos a diario.

Este dato, aunque impactante, no es del todo preciso. Fue publicado por la Universidad de Newcastle y tiene ciertas limitaciones, pero lo que sí es seguro es que estamos cada vez más expuestos a los microplásticos. Están en todas partes y se han convertido en una plaga invisible.

Si estás aquí, es porque te preocupa el impacto que los microplásticos pueden tener en tu salud y quieres reducir su presencia en tu vida. Y sí, puedes hacerlo. Pero antes de obsesionarte con eliminar cada partícula de plástico que te rodea, quiero que entiendas una cosa importante:

• Los microplásticos afectan a la salud, pero hay cosas que importan mucho más.
• No puedes eliminarlos al 100%, pero sí reducir tu exposición con estrategias inteligentes.
• La clave no es volverse paranoico, sino tomar decisiones prácticas y sostenibles.

En este artículo, te voy a dar estrategias concretas para minimizar los microplásticos en tu vida, sin caer en la obsesión ni en medidas poco realistas.

Vamos a ello.

¿Qué son los microplásticos y cómo entran en nuestro cuerpo?

Los microplásticos son pequeñas partículas de plástico de menos de 5 mm de diámetro. Pueden ser visibles (como los que se desprenden de ropa sintética) o invisibles al ojo humano (como los nanoplásticos presentes en el aire y el agua).

Existen dos tipos principales:

• Microplásticos primarios: Se crean intencionadamente en forma de pequeños gránulos para productos de limpieza, cosméticos y detergentes.
• Microplásticos secundarios: Se generan cuando los plásticos más grandes se degradan por la acción del sol, el agua o la fricción (como las fibras de ropa sintética al lavarse).

¿Cómo entran en nuestro cuerpo?

1. Ingestión directa: A través de agua embotellada, pescados, mariscos, sal de mesa y alimentos envasados en plástico.
2. Inhalación: Están en el aire y los respiramos sin darnos cuenta. Esto es más común en interiores con alfombras, muebles de plástico o textiles sintéticos.
3. Absorción por la piel: Aunque es menos común, ciertos cosméticos y cremas pueden contener microplásticos que terminan penetrando la piel.

¿Qué efectos tienen los microplásticos en la salud?

Los estudios sobre microplásticos aún están en desarrollo, pero los indicios son claros:

• Disruptores hormonales: Pueden afectar el sistema endocrino y reducir la fertilidad.
• Inflamación y toxicidad: Activan respuestas inflamatorias en el cuerpo, lo que puede estar relacionado con enfermedades autoinmunes.
• Problemas respiratorios: Si los inhalamos, pueden provocar irritación pulmonar.
• Daño celular: Algunas partículas de plástico pueden acumularse en órganos y tejidos, afectando su funcionamiento.

Ahora bien, quiero ser totalmente honesto: los microplásticos no son la principal amenaza para tu salud.

El sobrepeso, el estrés crónico, la falta de sueño y el sedentarismo entre otras cosas tienen un impacto mucho mayor.

Si quieres mejorar tu salud, enfócate primero en lo importante:

• Dormir bien
• Entrenar con regularidad
• Comer comida real y reducir ultraprocesados
• Manejar el estrés

Una vez que estos pilares estén en orden, entonces puedes empezar a reducir los microplásticos en tu vida.

Y ahora sí, te cuento cómo hacerlo.

Cómo reducir la exposición a microplásticos en tu día a día

Aquí tienes medidas prácticas para minimizar tu exposición sin complicarte la vida.

• 1. En la cocina: cambia utensilios de plástico por alternativas más seguras
  • Evita:
    • Tapas y recipientes de plástico (aunque sean BPA-free).
    • Sartenes antiadherentes con teflón.
    • Utensilios de plástico como cucharones y espátulas.
  • Usa en su lugar:
    • Recipientes de vidrio o acero inoxidable.
    • Sartenes de hierro fundido o acero inoxidable.
    • Cucharones de madera o acero.
• 2. En la ropa: evita fibras sintéticas
  • Evita:
    • Ropa hecha con poliéster, nailon o acrílico.
    • Usar secadora (libera microfibras plásticas al aire).
  • Haz esto en su lugar:
    • Usa ropa de algodón, lino o lana.
    • Usa una bolsa para lavadora que atrape microplásticos (como la Guppyfriend).
    • Lava en agua fría y con menos frecuencia.
• 3. En el baño: elige cosmética sin microplásticos
  • Evita:
    • Exfoliantes con partículas plásticas.
    • Champús y geles con polietileno o polipropileno.
  • Busca opciones con:
    • Ingredientes naturales como sal, azúcar o cáscara de nuez para exfoliar.
    • Jabones y champús sin envases plásticos o en formato sólido.
• 4. En el aire: mejora la calidad del ambiente en casa
  • Evita:
    • Alfombras y muebles sintéticos.
    • Uso excesivo de aerosoles.
  • Haz esto en su lugar:
    • Usa un purificador de aire con filtro HEPA.
    • Ventila tu casa a diario.
    • Pasa la aspiradora con filtro HEPA en lugar de barrer.

Lo que realmente importa más que los microplásticos

• No te obsesiones. Es imposible eliminarlos completamente, así que céntrate en lo que sí puedes controlar.
• Prioriza los cambios con mayor impacto en tu salud. Dormir bien, moverte más y comer bien harán mucho más por ti que eliminar el plástico de tu vida.
• Si quieres profundizar más, analiza tu estilo de vida de forma global.

Yo trabajo cada día con clientes ayudándoles a mejorar su salud con estrategias simples y bastante eficientes. Si quieres que revise tu estilo de vida y que te haga un informe detallando cuáles de estas estrategias sería más conveniente aplicar en tu caso, puedes contratar una auditoría metabólica conmigo desde aquí.

Conclusión: ¿Vale la pena reducir los microplásticos?

Sí, pero sin caer en la paranoia.

• Elimina lo que sea fácil de cambiar (botellas de plástico, ropa sintética, utensilios de cocina).
• Enfócate en los pilares fundamentales de tu salud (sueño, ejercicio, alimentación).
• No te obsesiones con los detalles si aún no has puesto remedio a las cosas que importan de verdad.

Si aplicas estas estrategias, reducirás significativamente tu exposición a microplásticos sin esfuerzo, sin estrés y sin agobios.

Cuida de tu cuerpo, y tu cuerpo cuidará de ti.