Quiero hacerte una pregunta… ¿Cuándo fue la última vez que te hiciste un chequeo médico? ¿Hace 6 meses?, ¿1 año? ¿2? ¡¿Más de 2?!
Revisar nuestra salud debería ser algo básico y para eso están los centros médicos. Pero ¿Y si te dijera que en casa te podrías hacer un pequeño chequeo médico fácil y simple para conocer como se encuentra tu salud general? Pues eso es de lo que vamos a hablar hoy, así que no te vayas porque empezamos.
La tecnología en el fitness
Aunque la tecnología ha avanzado (y avanzará) mucho, no soy especialmente fan de la tecnología en el mundo de la salud-fitness.
Es decir, yo a tope siempre con la tecnología, pero creo que a veces nos está volviendo más tontos de lo que somos ¿De verdad necesitas que una pulsera te diga si has dormido bien o mal? Yo sé si he dormido bien o mal nada más poner un pie en el suelo por las sensaciones que tengo, no necesito más.
De igual forma, estas pruebas que vamos a ver son simplemente un baño de realidad y no deberían sorprenderte demasiado ya que es muy raro que todos estos indicadores te salgan mal y que tu cuerpo no te esté enviando ya señales de que algo no funciona.
Así que, antes de pasar a realizar estas pruebas, he de decirte también que independientemente de estas pruebas, todo el mundo debería hacerse una analítica de sangre una vez al año. Incluso si estos marcadores te salen poco favorables, deberías hacerte una cada 6 meses mientras vas trabajando en optimizarlos porque en una analítica es como realmente vas a ver qué es lo que te pasa por dentro.
IMC (Índice de masa corporal)
El IMC mide la relación talla-peso, en este artículo lo explico en profundidad, pero a nivel general si tu IMC es superior a 25, tienes sobrepeso y si es mayor a 30, tienes obesidad.
Así que lo primero que debes hacer es revisar tu IMC para saber si tienes o no un peso correcto.
Es cierto que el IMC tiene algunas limitaciones, pero en población general es bastante útil, aunque su mayor defecto es que no toma en cuenta tu composición corporal, por eso usaremos el siguiente indicador.
ICA (Índice Cintura-Altura)
ICA son las siglas de Índice Cintura-Altura, donde midiendo el contorno de tu cintura y en función de tu altura, tendremos un ratio. Ese ratio debe ser del 50% o menos.
Es decir, si mides 180 cms, tu contorno de la cintura debe medir menos de 90 cms
Si no es así, es que tienes un problema que debes atacar inmediatamente.
Tensión arterial
En toda casa debe haber un tensiómetro. La tensión ideal es 115/75. Siempre se ha dicho que la tensión ideal era de 120/80, pero pero las investigaciones dicen que incluso eso es tirar por lo alto, ya que literalmente:
Un incremento de 20 mm hg (milímetros de mercurio) en la presión sistólica o 10 mm en la presión diastólica dobla el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular
En otro estudio vemos que:
El 68% de toda la mortalidad atribuida a la elevada presión sanguínea ocurre con presión sistólica entre 120 y 140 y diastólica debajo de 90.
Pulsaciones en reposo
El mismo tensiómetro te mide el pulso y esas pulsaciones deberían ser relativamente bajas, ya que menos pulsaciones en un periodo de tiempo implica menos desgaste del corazón y más eficiencia cardiovascular.
Lo ideal sería entre 50-60 pulsaciones.
HRV (Heart Rate Variability)
Esta prueba es la más específica de todas y sería como llevar las pulsaciones un paso más allá.
Para determinar este indicador necesitas un monitor de frecuencia cardiaca que puedes comprar en Amazon entre 20 y 30 euros.
Este indicador mide la amplitud de las pulsaciones. Es decir, mide la diferencia de tiempo que hay entre pulsaciones. Por ejemplo, si tienes 60 pulsaciones por minuto probablemente pienses que eso es una pulsación por segundo, pero no tiene por qué ser así. De hecho es mejor que no sea así, porque cuanto más regular sea el pulso, es un indicador de más niveles de estrés.
Por eso el HRV sirve para estimar nuestra exposición al estrés mediante la activación del sistema simpático y tener un HRV alto es mejor que tenerlo bajo. Depende del sistema que se use para calcular este HRV los resultados serán diferentes porque no hay una medida estándar y cada herramienta tiene sus propias tablas, pero la app de Elite HRV que es una de las más populares expone que lo ideal es un HRV en torno a 80.
Hazte un chequeo médico en 5 minutos
Esto es lo más parecido a un chequeo médico no invasivo y se puede hacer en 5 minutos literal.
Te colocas la banda en el pecho para medir el HRV, que la debes tener durante unos 3 minutos. En ese tiempo te pones también el tensiómetro. En 3 minutos tienes:
- HRV
- Pulsaciones por minuto
- Tensión arterial
En los otros dos minutos que te quedan, te pesas, te mides el perímetro de la cintura y ya tienes el IMC y el ICA.
A partir de aquí, si tienes unos buenos valores, puedes repetir este proceso 1 vez al mes para comprobar que todo sigue bien.
Si algo sale mal, puedes repetir este proceso cada 2 semanas o incluso cada semana. Pero ojo, no sirve de nada tomarte estas medidas cada semana si no estás haciendo nada para que cambien. Por eso es importante el trabajo diario y es en lo que nos enfocamos en la academia.
