La ventana anabólica es uno de los términos más usados dentro del gimnasio. Básicamente es la causa de que mucha gente consuma sus batidos post entreno, justo al acabar de entrenar, para aprovechar ese momento clave que es la ventana anabólica.
¿Qué es la ventana anabólica?
La ventana anabólica es el periodo especial que se produce nada más terminar de entrenar donde teóricamente somos mucho más sensibles a los nutrientes y nuestro cuerpo los puede aprovechar mucho mejor para recuperarse y construir nueva masa muscular. Esta ventana anabólica tiene una duración variable dependiendo a quien le preguntes, unos dicen que dura 45 minutos, otros dicen que dura 2 horas, otros 5 y otros van más lejos y dicen que directamente la ventana anabólica es un mito ¿Quién tiene razón?
¿Existe la ventana anabólica?
Lo primero que tenemos que ver es a quien interesa que exista esta ventana anabólica, y una vez más, las empresas de suplementos aparecen las primeras de la lista. Uno de sus principales reclamos son sus productos diseñados específicamente para este periodo fugaz donde según ellas es crucial meter todos los nutrientes necesarios para asegurar una recuperación óptima y tener progresos en el gimnasio, ya que para ese periodo en concreto, los suplementos son más poderosos que la comida real, ya que se absorben muy rápido y durante ese corto espacio de tiempo que dura la ventana anabólica, nos son mucho más útiles que la comida real, ya que la comida real tarda más tiempo en absorberse y corremos el riesgo de que se cierre esa ventana ¡Oh no, Dios mío!
Entonces ¿La ventana anabólica es un mito o qué?
Podría darte la respuesta corta (sí o no), pero prefiero que entiendas por qué. Así que para ello te invito a escuchar el episodio que seguro respoderá a todas tus preguntas.
Enlaces de interés relacionados con el episodio
- Los sistemas energéticos – Conoce de dónde obtenemos la energía
- La utilización de la glucosa ¿Cómo absorbemos y utilizamos la glucosa?
- Hipertrofia y comida post entreno
- Proteína isolatada y recuperación muscular
- Timming en el consumo de proteína y sus efectos en la fuerza y la composición corporal
- Adaptaciones del entrenamiento con pesas
- El momento de ingerir proteína no afecta a la composición corporal
- Ácido láctico y sensibilidad a la insulina
Y como siempre, si quieres formar parte de la Academia de Fitness en la Nube, una plataforma virtual donde encontrar todas las herramientas prácticas para mejorar tu físico (cursos, planes de alimentación, rutinas de entrenamiento…), podrás hacerte alumno por solo 10 € al mes (un precio de risa…) y tendrás acceso a todo este contenido exclusivo.
Actualmente estamos viendo el curso de entrenamiento y nutrición para personas de más de 40 años y la clase de esta semana ha sido la clase de seguridad y prevención de lesiones, o cómo enfocar nuestros entrenamientos para tener a raya a las lesiones y poder seguir progresando, que al final eso es lo importante.
Y antes de irme como siempre agradecerte tu apoyo y si tú también quieres agradecer a este podcast de una forma minúscula pàra ti, pero grandísima para mi, deja tu valoración de 5 estrellas en Itunes y tu Me Gusta en Ivoox para que mucha más gente pueda beneficiarse de estos contenidos. Espero que lo hayas disfrutado y como siempre nos vemos, en los siguientes episodios haaasta luegooo
