Quizás te pueda sonar un tanto soberbio este título, especialmente viniendo de alguien que no hizo la carrera de ciencias del deporte.
Pero he conocido y tratado con mucha gente que sí que la ha hecho y te puedo asegurar que en materia de entrenamiento, nutrición y salud, cualquier alumno de la academia que haya prestado un poco de atención y que haya alcanzado un nivel de «Maestro» en adelante (si, la academia está dividida en niveles), podría mantener una conversación de igual a igual con respecto a esos temas.
Y hoy voy a compartirte 21 cosas que explico en la academia.
No voy a explicarte los por qués, si quieres saberlos y profundizar en ellos, para eso está la academia.
Solo voy a «disparar» algunas conclusiones que puedes sacar cuando estudias y aplicas el material.
Allá vamos:
1 La sal ayuda a mantener el volumen sanguíneo y la hidratación celular (que a su vez ayuda a minimizar el hambre).
2 Los carbohidratos no te hacen estar gordo.
3 Dormir acorde a tus ciclos de sueño y respetar al menos 5 de ellos cada noche, te dará más energía que 4 tazas de café.
4 Sudar más no implica quemar más grasa.
5 Tener agujetas no implica (necesariamente) haber entrenado bien.
6 Cualquier actividad física es «cardio» por naturaleza. Pero no toda actividad física es ejercicio aeróbico.
7 Cuando piensas que tienes hambre, generalmente solo tienes sed.
8 Ganar medio kilo de músculo quemará más del doble de calorías que engordar medio kilo de grasa.
9 No comer 200 calorías es mucho más sencillo y plausible que quemar 200 calorías haciendo ejercicio.
10 El entrenamiento libera una serie de endorfinas que irónicamente te hacen estar más activo y ser más productivo en tu día a día.
11 Para perder peso, es necesario, imperativo, obligatorio, esencial y mandatorio que generes un déficit calórico.
12 Fisiológicamente es perfectamente posible ganar masa muscular y perder grasa corporal a la vez.
13 Es imposible reemplazar músculo por grasa o viceversa.
14 Caminar 10 minutos después de las comidas puede ser el doble de efectivo para manejar tu glucosa en sangre que medicamentos como la metformina.
15 Aunque la mayoría de la gente se preocupa por obtener suficiente proteína en su dieta, es mucho más común la falta de fibra que la de proteína en la alimentación.
16 El ejercicio NO SIRVE para perder grasa en el largo plazo. Es mucho más inteligente centrarse en entrenar para construir, no para destruir.
17 No existen los programas de entrenamiento duros o fáciles. Todo depende de cómo los apliques tú (el efecto ICE).
18 Es absurdo tomar en cuenta el volumen de entrenamiento cuando la unidad de referencia (repeticiones) es tan abstracta. Si aprendes a dominar la ejecución de 1 repetición, no tendrás que preocuparte nunca más por el volumen.
19 Solo existen 2 razones para considerar tomar suplementos. Una es potenciar el rendimiento físico y la otra es rellenar vacíos en tu alimentación. Y para ambas se debe analizar su uso de forma objetiva.
20 La temperatura ideal para irte a dormir es de 15-20 grados.
21 La academia es la plataforma mejor diseñada para que aprendas todo lo que necesitas para optimizar tu estilo de vida. Puedes unirte desde aquí.
