Una de las cosas que a la gente le resultan más contradictorias es que el entrenamiento de musculación es la actividad física más segura que existe.
De hecho, es la actividad física más segura para todo tipo de población y eso incluye ancianos y niños.
En concreto, los índices de lesión de los deportes más populares son los siguientes:
- Deportes de equipo: 13,8 lesiones por hora de competición (4 por entrenamiento)
- Running: 10 lesiones por hora de práctica.
- Crossfit, Powerlifting y Halterofilia: 3,1 lesiones por hora de práctica.
- Entrenamiento de pesas: 0,2 lesiones por hora de práctica.
Tiene sentido ya que estas actividades combinan movimientos y situaciones incontrolados, alto impacto en articulaciones, movimientos muy explosivos, contacto físico con rivales etc.
Por eso siempre digo que absolutamente TODO EL MUNDO debería realizar entrenamientos de musculación.
Aunque eso no significa que no vayas a estar expuesto a lesionarte.
Tendrás menos opciones de sufrir una lesión, pero la posibilidad sigue estando ahí.
Yo he tenido varias. Por suerte, no demasiado graves y casi todas ellas las tuve por hacer mal las cosas.
Y el camino para recuperarse es bastante simple.
Esto sirve para cualquier lesión, molestia o dolor que tengas.
Es un sistema de 3 patas.
Por un lado, trabajar en la movilidad, en concreto, movilidad de contracción.
Este tipo de trabajo potencia el flujo sanguíneo, lubrica las articulaciones y potencia el sistema linfático para mejorar la retirada de deshechos en la sangre.
Por otro lado, como no podía ser de otra forma, la alimentación.
Casi todo el mundo piensa que cuando se está lesionado hay que comer como un pajarito porque estás más quieto y gastas menos energía.
Pero en realidad, el cuerpo necesita más energía para hacer frente a esa inflamación, lesión o enfermedad.
Es decir, la alimentación debe ser ajustada, pero no aniquilada.
Y por último, el mismo entrenamiento.
Verás, aunque estés lesionado de una zona corporal, eso no afecta al resto para que puedas entrenar.
De hecho, esa es otra ventaja del entrenamiento de musculación, que puedes aislar muy bien las zonas que trabajas.
Por tanto, deberías seguir entrenando las partes de tu cuerpo que te permitan hacerlo sin dolor.
Esto es lo que yo hago para recuperarme y lo que hago con mis clientes del Programa de Optimización Corporal en el caso de que sufran ciertas molestias.
Y te aseguro que las molestias mejoran.
Mejoran porque cuando haces esto, estás siendo proactivo con tu lesión.
Al contrario de lo que hace todo el mundo que suele ser reactivo, sentándose a esperar que los antiinflamatorios hagan efecto y las molestias se vayan solas.
Pero si no haces nada, no se van a ir. O al menos, no se irán tan rápido.
Así que, si quieres ser proactivo con tu forma física y tu estilo de vida y quieres tener un plan que te permita verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, aunque ahora mismo estés sufriendo molestias, yo puedo darte el plan que necesitas dentro de mi Programa de Optimización Corporal.
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