Cuando le dices a la gente que la tensión ideal se encuentra en 115/75, se echan las manos a la cabeza.
No significa que esa deba ser la tensión que debes obtener.
Lo que significa es que es la tensión ideal. Es decir, a partir de aquí, cuanta más desviación haya, en más problemas puedes incurrir.
Las investigaciones dicen literalmente:
Un incremento de 20 mm hg (milímetros de mercurio) en la presión sistólica o 10 mm en la presión diastólica dobla el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
Otro estudio dice que:
El 68% de toda la mortalidad atribuida a la elevada presión sanguínea ocurre con presión sistólica entre 120 y 140 y diastólica debajo de 90.
Una tensión arterial «alta» (es decir, que se justifique tratamiento) se considera precisamente por encima de 140/90.
Lo llamativo es que las estimaciones dicen que el 30% de la población está por encima de esa cifra.
Una cifra que entre 1990 y 2019 se ha visto duplicada.
¿La razón?
Principalmente el sobrepeso.
Esto significa que si quieres mejorar tu tensión arterial, perder peso es la primera misión que tienes.
Ya sabes… Mejorar tu dieta y planificar tu actividad física.
El segundo punto que deberías abordar sería el descanso nocturno.
La falta de sueño es uno de los marcadores más importantes que afectan a la tensión arterial.
Mucho más cuando lo combinas con sobrepeso porque más que probablemente estés generando una apnea del sueño (y eso dispara la tensión arterial).
Puede que pienses que con la «pastilla de la tensión» que te manda el médico es suficiente.
Pero esos fármacos solo atacan los síntomas, pero no la causa.
Y la causa de que tu tensión arterial esté por las nubes no es la falta de ese fármaco. Es un estilo de vida mal gestionado.
Por eso es importante, no solamente cuidar de tu alimentación para que puedas perder peso, sino para que esa alimentación te sirva para solucionar las causas que te están provocando ese problema.
Te pongo un ejemplo:
El consumo adecuado de potasio es importante para relajar los vasos sanguíneos. Por eso incluir en tu alimentación espinacas, patatas, frutas es extremadamente importante.
¿Estás teniendo ese consumo adecuado?
El magnesio también ayuda. Espinacas, almendras, yogur… ¿Consumes suficiente magnesio?
El calcio es otro mineral importante que su absorción además está condicionada por la vitamina D.
Es decir, tu alimentación, tu descanso y tu estilo de vida en general, son las variables más potentes que tienes para reducir tu tensión arterial.
Por eso en mi academia, cuando tocas las teclas adecuadas, y sigues el plan de trabajo todos estos problemas mejoran una barbaridad o incluso se llegan a solucionar por completo.
No te lo digo para que te apuntes, porque de hecho, ahora mismo no puedes hacerlo porque las plazas están cerradas (aunque se abrirán dentro de muy poco).
Te lo digo para que seas consciente de que las decisiones que tomas en tu día a día son las que te hacen esclavo de una medicación que solamente esconde el problema real debajo de la alfombra.
Pero llegará un momento en que la alfombra no pueda esconder más porquería.
Así que tú decides cómo actuar a partir de ahora.
Yo por mi parte, puedo ayudarte a evaluar tu estilo de vida haciéndote una auditoría metabólica.
Te diré sin tapujos cuáles son las cosas en las que necesitas trabajar para que toda tu situación mejore (y bastante).
Son las últimas auditorías que voy a hacer, ya no tengo más tiempo para hacer más. Probablemente a finales de esta semana las cierre por el momento.
Así que si quieres que te revise tu estilo de vida, haz clic en el enlace de arriba.
