En este episodio vamos a sacar de nuevo al cardio a la palestra. Veremos cuáles son los distintos tipos de ejercicio cardiovascular que podemos hacer, que diferencias hay entre ellos y qué ventajas y desventajas tienen.
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Y ahora vamos a hablar del cardio. Como la mayoría de vosotros sabréis, no soy un apasionado del cardio y ya he comentado en otros episodios que el ejercicio cardiovascular no es más que una herramienta más, y por supuesto, no debería ser nunca la base de tu entrenamiento para mejorar tu composición corporal.
Hoy veremos las 2 modalidades de ejercicio cardiovascular por las que podemos optar: O bien cardio de alta intensidad (HIIT) , o bien cardio de baja intensidad (LISS). La diferencia, como ya lo habrás notado se basa en la intensidad. Pero ¿Qué es la intensidad?
Si hablamos de intensidad en el ejercicio aeróbico, estamos hablando de la frecuencia cardiaca, pudiendo calcular la frecuencia cardiaca máxima de la siguiente manera:
Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) = 220 – (tu edad)
Ese dato será el 100% de intensidad y a partir de ahí, distinguiremos entre alta intensidad y baja intensidad.
- Alta intensidad: 80-95% de tu FCM en los momentos de más alta intensidad y 50-60% de tu FCM en los momentos de descanso activo.
- Baja intensidad: 60-70% de tu FCM
En el cardio de alta intensidad iremos rotando entre periodos de alta intensidad y periodos de baja intensidad realizando el ejercicio en forma de intervalos. Mientras que en el cardio a baja intensidad, mantendremos nuestra frecuencia cardiaca de forma sostenida en el tiempo.
¿Quieres saber cuál es mejor? ¿Quién ganará la batalla Hiit vs Liss? No te pierdas el episodio.
Enlaces relacionados con el episodio y referencias
- Artículo con el estudio de Obesity Reviews
- Salud metabólica del cardio de alta intensidad vs el cardio de baja intensidad
- Epoc en HIIT vs LISS
- Gasto calórico de HIIT vs LISS
- Mi opinión sobre el crossfit
- Calentamiento adecuado para los entrenamientos de pesas
Espero que lo hayas disfrutado, y si así ha sido, no olvides utilizar 30 segundos de tu tiempo y dejarme una valoración de 5 estrellas en iTunes y tu Me Gusta en Ivoox para ayudarme y que este podcast llegue a más gente. Te deseo un gran fin de semana y nos vemos en los siguientes episodios!
