Bienvenidos a un nuevo episodio donde hoy toca hablar de un suplemento bastante popular, principalmente en estas fechas. Estoy hablando de la L-carnitina, un suplemento que se vende principalmente para ayudar a la quema de grasa y potenciar la definición muscular. Pero, ¿Realmente funciona? ¿Merece la pena invertir en ella?
Ya sabeis lo que opino sobre esta nueva industria del fitness y la alimentación. Estoy bastante en contra de toda la publicidad agresiva que hay en torno a los suplementos, intentando desviar la atención de lo que realmente es más importante: Entrenar, comer y descansar.
Por eso me ha parecido interesante hablar en el episodio de hoy de la L-carnitina, para ver si puede sernos de ayuda en algún momento determinado, ya que no solo está asociada a la quema de grasa, sino que también se asocia con mejoras del rendimiento, mejoras en la utilización de glucosa y mejoras incluso a nivel cognitivo (principalmente del ALCAR).
En este episodio os cuento lo que opino yo de este suplemento y mi recomendación en cuanto a consumirlo o no consumirlo. Más abajo os dejaré algunos estudios que menciono en el capítulo para que podáis verlos con calma.
Enlaces de interés relacionados con la L-carnitina
L-Carnitina y oxidación de grasa
L-Carnitina y entrenamiento de resistencia
Efectos de la L-carnitina tras deplección de glucógeno
L-Carnitina y fatiga muscular en ancianos
Efectos de la L-carnitina en la fatiga mental y muscular en ancianos
Fatiga muscular y L-carnitina en adultos jóvenes
Efectos de la L-carnitina y el ejercicio aeróbico en mujeres obesas
L-carnitina y producción de lactato
L-Carnitina y rendimiento anaeróbico
Efectos de la L-carnitina y utilización de la glucosa en diabéticos
L-carnitina para el tratamiento de hígado graso
Sensibilidad a la insulina y l-carnitina en pacientes con diabetes tipo II
Sensibilidad a la insulina y L-carnitina en sujetos con problemas en la tolerancia de glucosa
L-carnitina y calidad del esperma (1, 2, 3)
También os comento que ya ha comenzado el curso para superar el sobrepeso. Cada semana tendréis una nueva clase hasta completarlo del todo. También he abierto una encuesta para que los que sois miembros del club podais votar el siguiente curso que queráis que prepare. Si aun no eres miembro del club, aprovecha la oferta de lanzamiento y hazte miembro por solo 5 Euros al mes. Únete aquí.
Y como siempre, gracias por darme todo vuestro apoyo, comentarios en Ivoox, valoraciones de 5 estrellas en Itunes y por escuchar el podcast cada semana. Es todo un honor para mi tener una audiencia como vosotros. Que tengáis un gran fin de semana 🙂
