Aunque en estos momentos está todo el mundo persiguiendo lo que coloquialmente se llaman «propósitos de año nuevo», ya deberías saber que eso es lo más ridículo que puedes hacer.
No me malinterpretes, si te has propuesto cambiar algo en este 2024, ve a por ello.
Pero mucho me temo que es una estrategia perdedora, porque estás apostando por un deseo, por un propósito.
Y un propósito no es un plan.
Así que hoy voy a compartirte mi plan para mejorar mi físico este 2024.
No es demasiado elaborado, pero te puedo asegurar que si lo copias, el año que viene por estas fechas me lo estarás agradeciendo.
Para empezar, mi alimentación la controlaré con la herramienta que siempre he defendido: Un plan de alimentación.
No un plan de alimentación cualquiera, sino un plan de alimentación diseñado por y para mi.
Hacer esto no es difícil, ni siquiera te hace falta un nutricionista, lo único que necesitas son las herramientas adecuadas y en la academia todos los alumnos tienen el Planificador Nutricional, que es la forma más fácil y sobre todo más eficiente de poder diseñar tantos planes de alimentación como quieras.
Yo diseñé mi plan usando el Planificador Nutricional y ahora lo único que tengo que hacer es seguirlo, no me preocupo de nada más.
Además, iré aplicando lo que en la academia llamamos «spikes» de forma estratégica (cada 7-14 días) para poder mantener la pérdida de grasa y sobre todo para hacer que el plan de alimentación sea sostenible.
En cuanto al entrenamiento tampoco me he calentado demasiado la cabeza.
3 días de entrenamiento de musculación a la semana. Lunes, miércoles y viernes.
Los días que no entrene, realizo trabajo de «Broga» (también lo vemos en la academia) para mejorar la higiene postural y potenciar la recuperación.
Mi hora de acostarme son las 22:30-23:00 y la de levantarme 07:00-07:30, los 7 días de la semana.
Además, cada día hago una caminata larga (1 hora aprox) + 2 brisk walks de 10 minutos.
Ya está, no tiene mucho más.
En realidad este plan no es nuevo, es el que llevo aplicando muchísimo tiempo, solo te lo cuento porque si estás en busca de un plan para este inicio de año, este es el que te puedo recomendar.
Y si quieres el paso a paso de cómo hacerlo y como adaptarlo para ti (con tu propio plan de alimentación, tu programa de entrenamiento y tus propios horarios de sueño), todo este plan de acción está detallado dentro de la academia.
¿Dónde?
Aquí abajo:
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