Hoy se viene un programa denso en el que necesito que prestéis toda la atención posible ya que os voy a explicar cómo está estructurado la nueva incorporación de la academia para trabajar en casa: El programa En Forma en Casa Avanzado.
Puede parecer un programa muy complicado y difícil de entender, pero nada más lejos de la realidad. Una vez que entiendes la estructura del programa para un microciclo, es la misma para todos los demás porque se va repitiendo. Por tanto, una vez que entiendes la estructura, ya solo tienes que repetirla.
Una de las diferencias principales con el programa En Forma en Casa Clásico, es el material utilizado, ya que para este programa, además de lo que ya usábamos en el EFC clásico, vamos a utilizar:
- TRX (o cintas de trabajo en suspensión)
- Juego de loop bands (comprad el juego entero, no las compréis por separado porque utilizaremos todas).
- Banco regulable
*El banco que yo tengo es el Decathlon (el del enlace que he puesto) pero actualmente está agotado aunque van reponiendo con cierta velocidad. Así que os dejo el enlace a otro ejemplo de banco regulable.
Esto supone una inversión de unos 200€. Para algunos puede ser mucho dinero, pero hay que tener en cuenta que este nuevo programa tiene una duración de entre 6 y 10 meses por lo que vas a amortizar el material muy rápido y cuando finalices el programa podrás seguir usándolo y continuar entrenando, por lo que en el largo plazo, le vas a sacar mucho partido (mucho más que a la cuota de un gym comercial).
Dentro de la academia ya tenéis disponible el calendario de trabajo y aunque este episodio os suene un poco a chino (porque explico todos los detalles del entrenamiento), en realidad no es necesario que aprendáis todo lo que digo en el episodio, solo con qué sepáis la estructura de progresión es suficiente. El resto viene especificado en el calendario de trabajo para que no tengáis ni que pensar. Simplemente seguís lo que pone el calendario y ya está.
Espero que disfrutéis este nuevo programa tanto como disfrutáis el EFC Clásico que es uno de los programas con más éxito de la academia y uno de los que más comentarios positivos recibo. Y ahora con el EFC Avanzado ya sí que no tenéis excusa para no seguir progresando desde casa.
