Puede que estés pensando que estoy loco al leer el encabezado de este post. Pero es que hay mucha confusión con respecto a este tema ya que la mayoría de la gente asocia entrenar en el gimnasio con aumentar la masa muscular y siguiendo un procedimiento lógico, se tiende a pensar que cuánto más entrenamiento haya, más masa muscular construirás. Error.
El entrenamiento es el estímulo que prepara al cuerpo para construir masa muscular. Si entiendes esta frase ya tienes mucho ganado. El cuerpo es capaz de cualquier cosa, está preparado para alcanzar cualquier meta física que te propongas, pero debes actuar con cautela e inteligencia.
Es muy habitual ver en el gimnasio todos los días a la misma gente. Un día tras otro, las mismas personas entrenando duro (o al menos eso piensan ellos) y sin embargo no se aprecia apenas cambio en ellos. Si el entrenamiento construyera músculo ¿No crees que el que más entrenara tendría más masa muscular? Es de lógica aplastante, pero la realidad es que esto no ocurre.
La realidad es que el entrenamiento es una señal, un vehículo hacia la consecución de un objetivo. Pero esto no solo se aplica a la relación entre el entrenamiento en el gimnasio y la ganancia de masa muscular. Esto aplica a cualquier disciplina deportiva.
Si tú eres corredor o «runner» como se llaman ahora, tú no te haces mejor corredor durante la carrera, te haces mejor corredor la próxima vez que salgas a correr. Si eres un nadador ocurre lo mismo, tu velocidad en el agua no mejorará durante el tiempo que nades, mejorará después. Esto a simple vista parece algo lógico, pero a veces se nos olvida que lo que de verdad nos hace mejorar no es el entrenamiento, sino el principio de adaptación.
El principio de adaptación en el entrenamiento
Cuando sometes a tu cuerpo a un estrés inusual, eso produce un shock, un estado de alerta. El cuerpo se encuentra de forma natural en un estado de homeostasis. Al cuerpo le encanta estar en ese estado, es un estado en el que todo fluye, todo funciona a la perfección, como un reloj suizo y, de repente, pones a tu cuerpo bajo un estrés inesperado, un estrés que le hace abandonar esa zona de confort y eso no le gusta, no le gusta nada. Piénsalo, es como cuando estás durmiendo la siesta y alguien te despierta de forma brusca. Te dan ganas de matarlo/a.
Una vez que has sacado al cuerpo de esa homeostasis, el cuerpo debe adaptarse a ese estrés para poder hacerle frente en un futuro cuando se repita. Tus fibras musculares se preparan, se reagrupan para luchar contra esa amenaza que pueda sacarte de nuevo de tu zona de confort. Esa adaptación es la que permite la ganancia de masa muscular.
Ahora bien, esa adaptación solo se producirá si proveemos al cuerpo con los nutrientes y el descanso necesarios para que pueda recuperarse totalmente antes del siguiente entrenamiento. La recuperación es la asignatura pendiente de la mayoría de los que acuden al gimnasio. Están tan obesionados con entrenar que se olvidan de lo más importante: La recuperación. Y es que, como has leído en el título, el entrenamiento no construye masa muscular ya que solo supone el primer paso para poder aumentar la musculatura. De hecho, el entrenamiento es el momento más catabólico del día y lo que debes buscar para crear masa muscular es estar en un estado anabólico.
-¿Entonces no debo entrenar?
Evidentemente no estoy diciendo eso, por supuesto que debes entrenar, solo quiero que tengas en cuenta que el entrenamiento por si solo, no conduce a una ganancia muscular. Es indiferente que tomes una comida preentrenamiento de 800 kcals, un batido post entreno con todos los suplementos del momento y que vayas con tu botellita de aminoácidos durante la sesión de entrenamiento (o peor, de Gatorade o Powerade), vas a catabolizar, es un hecho. Esto no debe preocuparte ya que a partir de ese catabolismo y asumiendo que le estés dando a tu cuerpo los nutrientes y el descanso necesarios, lograrás adaptarte a ese estímulo y la próxima vez que vayas al gimnasio, serás más fuerte. Por eso es tan importante la sobrecarga progresiva porque sin ella no podríamos darle al cuerpo nuevos estímulos y no tendría la necesidad de adaptarse y por mucho que entrenáramos, nuestra musculatura ni se inmutaría.
Conclusión
El entrenamiento es importante, importantísimo, pero solo es el primer mecanismo para construir masa muscular. El cuerpo funciona así, lo sometemos a un nuevo estrés y él trata de defenderse adaptándose para compensar esa desventaja física y eso resulta en el aumento de la masa muscular. Al final no deja de ser un mecanismo de defensa.
Si te gusta la mitología, piensa que el cuerpo actúa como la Hidra de Lerna, que al cortarle una cabeza, le salían dos más. De igual manera si ponemos a nuestro cuerpo bajo un alto estrés, sufrirá mucho, pero con la alimentación necesaria y la recuperación oportuna, se adaptará haciéndonos más grandes y más fuertes y en definitiva, más preparados para enfrentar ese estrés en el futuro. Por eso nunca debemos menospreciar el resto de decisiones que tomamos fuera del gimnasio. Sería de necios pensar que la hora que entrenas en el gimnasio tiene más valor que las otras 23 restantes. Todas cuentan.
