Cómo perder tus primeros 4 kilos en menos de un mes (incluso si crees que tienes un metabolismo lento)
No es solo un programa para «pesar menos», es el empujón que necesitas para que tu día a día sea mejor.
✅ Para que la ropa te quede mejor
✅ Para que mejores tu autoconfianza
✅ Para que subir las escaleras de tu casa no te parezca subir al Kilimanjaro
✅ Para que no necesites apagar la luz para tener sexo con tu pareja
✅ Para que las articulaciones no te duelan constantemente
Y sobre todo… para que dentro de unos años no tengas que depender de un extraño para levantarte de la taza del váter.
Eso sí, antes de contarte nada más, debes tener una cosa muy clara:
Aviso: Es un programa solo para personas realmente comprometidas para cambiar su forma física y su estilo de vida. No hay espacio para las devoluciones ni para las excusas.
Dame 28 días y te enseñaré cómo puedes perder esos kilos que te sobran y potenciar tu vitalidad
… Aunque lo mismo te llevas una sorpresa
Puede que estés pensando que 4 kilos son muchos kilos para perderlos en solo 4 semanas. O quizás estás pensando que es demasiado poco, que a ti te gustaría perder más.
Sinceramente, hay mucha gente que no llega a perder 4 kilos y lo mismo pierde solo 3, mientras que otros pierden incluso más de 4. Por eso el 4 solo es la media de los kilos que se pueden llegar a perder en este periodo de tiempo, pero tampoco es algo matemático.
Me veo obligado a decírtelo porque personalmente estoy muy harto de los “cursos” y pseudo gurús que solamente se preocupan de la báscula.
Yo no estoy aquí para ayudarte a ganar tu batalla personal contra la báscula ¿Qué más da perder 3 kilos que 4? Lo que importa es que en 28 días estarás en una mucho mejor posición de lo que estás ahora.
Son 28 días para conseguir:
✔ Optimizar tu composición corporal para que te veas bien con y sin ropa
✔ Aumentar tus niveles de energía para exprimir al máximo cada minuto del día
✔ Volver a dormir como un bebé para mejorar tu bienestar y reducir tus niveles de estrés
Te enseñaré todo lo que necesitas aplicar en solamente 4 (+1) semanas
Semana(s) 0: La pre-dieta
✔ Cómo establecer el entorno perfecto tanto dentro de tu casa como fuera de ella, para favorecer la pérdida de grasa.
✔ Cómo desarrollar una inercia metabólica utilizando los 4 pilares de tu metabolismo (esta es la razón principal de que este programa funcione tan bien)
✔ Cómo preparar un diario de alimentación que te ayude a comprobar si tu alimentación actual es o no saludable (casi todo el mundo se lleva una sorpresa desagradable con esto, pero no te preocupes porque en el módulo 1 te enseñaré a arreglarlo)
✔ Construirás tu primer panel de sueño que te ayude a despedirte de tus problemas para dormir.
Semana 1: Tu dieta
✔ Cómo acelerar la pérdida de grasa utilizando las semanas crucero y las semanas turbo.
✔ Cómo utilizar el planificador nutricional para diseñar tu propia dieta personalizada y adaptada a tus circunstancias y preferencias personales que te ayude a perder grasa de una forma simple y eficiente.
✔ Cómo controlar tu alimentación de una forma simple y práctica aunque ni siquiera seas tú quien cocine en tu casa.
✔ Cómo gestionar la adherencia a tu alimentación durante los fines de semana y los eventos sociales usando la técnica del semáforo.
✔ La sutil pero abismal diferencia que existe entre el hambre tolerable y el hambre intolerable y cómo controlar tus niveles de apetito durante el día
Semana 2: Tu entrenamiento
✔ Cómo progresar en los ejercicios sin necesidad de añadir más carga a ellos (solo por esto ya merece la pena todo el módulo).
✔ Cómo utilizar el sistema de trabajo PHA para estimular tu masa muscular y favorecer la pérdida de grasa y además hacerlo solo con 2-3 entrenamientos semanales de 45 minutos.
✔ Cómo utilizar los entrenamientos para liberar las “hormonas de la juventud” y conseguir prevenir los efectos degenerativos de la edad.
✔ Cómo confeccionar un menú de ejercicios que te permita crear decenas de entrenamientos diferentes.
Semana 3: Tu cardio
✔ Por qué el cardio se puede convertir en una pérdida de tiempo y qué hacer en lugar de eso para perder grasa corporal.
✔ El único entrenamiento cardiovascular de 10 minutos que puede darte unos resultados asombrosos (respaldado por la ciencia).
✔ Cómo utilizar el Planificador de Actividad para incrementar tu actividad diaria (muchísimo más efectivo que los míticos 10.000 pasos al día que casi todo el mundo conoce, pero que poca gente consigue mantener en el tiempo)
✔ 4 Protocolos de trabajo cardiovascular, para que puedas potenciar aún más la pérdida de grasa.
- La “Matrix” (con un par de mancuernas)
- El Duck Chopper (con un balón medicinal)
- El Elastic Blast (con una banda elástica)
- El Gauntlet (con peso corporal)
Semana 4: Tu descanso
✔ Qué son los ritmos circadianos y cómo dominarlos para tener más energía en tu día a día.
✔ Cuáles son los ciclos del sueño y de dónde viene el mito de dormir “8 horas”.
✔ Cómo afecta tu descanso al metabolismo y a la pérdida de peso.
✔ Cómo convertir tu descanso nocturno en tu arma secreta para potenciar la pérdida de grasa (para que te hagas una idea de lo importante que es esto, la ciencia ha demostrado que cada vez que sobrepasas 17 horas estando despierto, tus funciones cerebrales son las mismas que las de estar legalmente borracho).
El funcionamiento es más simple que el asa de un cubo
El programa dura 4 semanas (28 días), y cada una de esas semanas tendrás:
- x1 clase en directo exponiendo el módulo que toque esa semana
- x1 sesión de preguntas y respuestas para resolver las dudas que puedas tener de la clase anterior (o de cualquier otra cosa).
- x1 punto de control para reportar el trabajo que has hecho durante la semana
En total son:
4
Módulos de Formación
4
Sesiones para resolver dudas
4
Puntos de control
Inscríbete ahora y llévate también todos estos bonus:
-> Entrenamiento En Forma en Casa Zero
Ponte en forma desde tu casa incluso si no tienes ni una triste mancuerna.
-> Planificador nutricional
Una herramienta que te ayudará a evaluar cómo es de saludable tu alimentación actual (con datos reales) y además te permitirá diseñar un plan de alimentación a tu medida, 100% personalizado para ti (te enseñaré a usarlo en la semana 1)
-> Planes de alimentación pre-diseñados
Por si no quieres diseñar tu propia dieta, podrás usar el plan de alimentación que más se ajuste a lo que necesitas. Te daré 8 planes diferentes + 8 planes veganos.
-> Suplementación para la pérdida de grasa
Aunque los suplementos son absolutamente prescindibles y en muchos casos bastante inútiles, en esta guía de 22 páginas te mostraré los suplementos más efectivos a la hora de perder grasa. Y por supuesto, aprenderás cómo los debes utilizar para que funcionen correctamente.
- Suplementos principales
- Suplementos secundarios
- Suplementos desaconsejados (solo por esto ya merece la pena que te la leas)
-> Videoteca con +200 ejercicios
Son vídeos, de un par de minutos de cada uno de los ejercicios para que puedas realizarlos de una forma segura y eficaz y sacarle así el máximo partido a tus entrenamientos
Además, llévate un regalo sorpresa 🎁
No te voy a mentir, no es un regalo para todo el mundo, solo es para una persona.
Tampoco es un sorteo, es un regalo para la persona del grupo que más trabajo ponga durante el programa, pero esa persona podrías ser tú, así que por eso te lo cuento.
Programa 4×4
Fecha de inicio: 17 de Abril 2023
Fecha límite para inscribirte: 14 de Abril 2023
37€
✔ Módulo 0: La pre-dieta
✔ Módulo 1: Tu dieta
✔ Módulo 2: Tu entrenamiento
✔ Módulo 3: Tu cardio
✔ Módulo 4: Tu descanso
✔ x4 Sesiones para resolver dudas
✔ x4 Puntos de control
✔ x8 Planes de alimentación prediseñados (+8 veganos)
✔ Programa EFC Zero
✔ Planificador nutricional
✔ Videoteca de ejercicios
Inscribirse en el Programa 4×4
Las plazas para esta edición del Programa 4×4 ya están cerradas. Si en el futuro se abren nuevas ediciones, lo comentaré en mi lista de email. Si aún no estás inscrito en ella, puedes hacerlo desde aquí
Preguntas frecuentes
¿Qué hago desde que me inscribo hasta el día que inicia el programa?
Desde el momento en que te inscribes tendrás acceso a la «Semana(s) 0» para que vayas haciendo los preparativos del programa y completando las tareas que más tarde necesitarás.
En la fecha de inicio del programa comenzarán las clases en directo (con posibilidad de verlas en diferido) y será cuando empiecen a contar las 4 semanas.
¿Dónde se imparten las clases y se cuelga el material?
Todo el contenido estará recogido en un grupo privado de Telegram (una app gratuita de mensajería).
¿Por qué las clases son en directo?
Lo que tiene de especial este programa es que nos movemos todos juntos. No es un curso estático que lo miras y luego no haces nada. Es un curso que de alguna forma “te obliga” a tomar acción.
Por esa razón el material tiene que entregarse en directo. Además, durante estas 4 semanas tendrás que sacrificar tu tiempo para hacer las tareas, así que me parece justo que yo también te ofrezca el mío.
¿Qué pasa cuando terminan las 4 semanas? ¿Pierdo el acceso al material?
No, el material se quedará alojado en Telegram y tendrás acceso a él para siempre (a no ser que abandones el grupo).
¿Qué pasa si no puedo asistir a las sesiones en directo?
No pasa nada, las sesiones se quedan guardadas y podrás verlas en el momento que quieras.
Además, para las sesiones de preguntas y respuestas podrás enviar tus dudas previamente para que las conteste en la sesión, aunque tú no estés presente en directo.
¿Cuánto tiempo me va a requerir esto?
Solamente tendrás que entrenar 2-3 veces por semana unos 45 minutos y cada semana tendrás que llevar a cabo una serie de tareas, aunque no te llevará más de una hora por semana.
¿Cómo sabrás si estoy haciendo el trabajo o no?
Cada semana tendrás que reportar el trabajo que has hecho rellenando un punto de control.
¿Qué pasa si no hago los puntos de control?
Si no presentas los puntos de control, perderás el acceso al contenido.
No te lleves las manos a la cabeza. Este nivel de responsabilidad extrema es lo que necesitas y es lo que hace especial a este programa. ¿Quieres mejorar tu forma física y conseguir perder esos 4 kilos en 4 semanas? Pues si haces un compromiso contigo, no puedes romperlo.
Además, si no estás siguiendo el material ¿Qué más te da perder el acceso a él? No seguir el material te va a servir de lo mismo que no tener acceso a él.
¿Qué equipamiento necesito para completar los entrenamientos?
Puedes utilizar cualquier equipamiento que tengas y puedes entrenar en casa o en un gimnasio. Incluso si no tienes nada de equipamiento, el programa EFC Zero te servirá para entrenar sin necesidad de comprar ningún material.